Kuopion Reippaan Voimistelijat

 
 

Aikuisten ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Tuntivalikoimastamme löydät varmasti sopivan tunnin itsellesi – oletpa sitten liikuntaa kokeileva, vasta-alkaja, seura-aktiivi tai energinen liikkuja. Aikuisten ryhmäliikuntatunnit merkitty värikoodein kuormitustason mukaan.

Keltainen kehonhuolto kevyt tunti.
Vihreä hyvän mielen perustason tunti.
Sininen tanssillinen tunti.
Punainen kuormittavampi tehotunti.
Kiinteytys kohtuukuormittava.
Syke sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksistoa haastava. 
Pinkki TEEMA, KRV:n spesiaalitunti vaihtelevine sisältöineen.

Alta löydät kuvaukset tunneista.

Tule mukaan ja löydä omat suosikkisi!

KEHONHUOLTO

Keltaisella merkityt kehonhuoltotunnit sopivat kaikille.

Asahi – tiistaisin klo 18:00.

Suomalainen terveysliikuntatuote.
Tällä tunnilla keskitytään niska-hartiaseutuun, selkään, alaraajoihin
ja tasapainoon sekä rauhoittavaan ja rentouttavaan olotilaan. Ohjaajana Tuovi Moilanen.

 

Jooga tiistaisin klo 18:00 ja keskiviikkoisin klo 11:00 sekä TEEMA-lauantaisin

Lempeää hathajoogaa. Ohjaajat Tuovi Moilanen ja Aura Meisalmi.

 

Niskaselkä – torstaisin klo 11:00.

Tuttu KRV:n suosikkitunti, jossa keskitytään niska-hartiaseudun
liikkuvuuden lisäämiseen, lihasten vahvistamiseen sekä keskivartalon hallintaan. Ohjaajana Ira Heinonen-Virkalevo.


Pilates
– keskiviikkoisin klo 18:00 sekä TEEMA-lauantaisin.

Pilates on keskivartaloharjoittelua hengityksen tukemana.
Kaikille sopiva harjoitus, jossa vahvistetaan vatsa- ja selkälihaksia
toimintakyvyn parantamiseksi ja ryhdin ylläpitämiseksi. Ohjaajana Mari Sutinen sekä Johanna Hämäläinen.


ProMethod/ FasciaMethod
TEEMA-lauantaisin.

Suomalainen fysioterapeuttien kehittämä tuote. ProMethod on FasciaMethodin terapeuttinen versio. Tunti sisältää myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelua sekä faskiakäsittelyä pallolla tai muiden välineiden avulla. Tuntia KRV:llä ohjaavat fysioterapeutit.

 

Venyttely maanantaisin klo 17:15.

Perinteinen venyttelytunti. Ohjaajana Eveliina Sahlman.

 

KUNTOJUMPPA

Vihreän kuntojumppa-nimikkeen alta löytyvät tutut, perinteiset KRV:n hyvän mielen peruskuntotunnit. Terveyttä edistävää, kokonaisvaltaista liikuntaa. Sopii sekä liikunnan aloittamiseen että aktiiviliikkujille tukiharjoitteeksi.

 

Tuolijumppa maanantaisin klo 10:00.

KRV:n suosittu tunti jatkaa omalla paikallaan maanantaiaamussa!
Tuolilla istuen tai tuolia apuna käyttäen tehtäviä kehon lihaskuntoa,
tasapainoa sekä liikkuvuutta lisääviä sekä toimintakykyä ylläpitäviä harjoitteita. Ohjaajana Aura Meisalmi.

 

Voima & Liikkuvuustiistaisin klo 11:00.

Mukava sekoitus dynaamisia voima- ja liikkuvuusliikkeitä. Tunnilla käytetään eri välineitä. Vaikka tunnin nimike voi kuulostaa vaativallekin, on tällä tunnilla runsaasti sovellusmahdollisuuksia. Ohjaajana Jani Rastas.

 

Kuntojumppa torstaisin klo 10:00.

Kevennetty kuntojumppa, jossa vaihtuvat ja monipuoliset teemat takaavat mielekkyyden.
Jokaiseen kertaan sisältyy sykkeen nostoa, lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Ohjaajana Ira Heinonen-Virkalevo.

Eveliinan TEEMA-tunti maanantaisin klo 16:30.

Eveliinan oma teematunti KRV:llä, jossa hän päästää valloilleen koko osaamisrepertuaarinsa.
Tämä tunti vihreätä parhaimmillaan. Ikivihreitä uuden uutukaisella twistillä. Eveliinalle voi esittää sisältötoiveita! Ohjaajana Eveliina Sahlman. Syksyn tuntisisällöt löytyvät: https://kuopionreippaanvoimistelijat.fi/teematunnit/

 

TANSSI

KRV:n tanssitunneille ei ole taitovaatimusta etkä tarvitse tanssiparia.

Päivätanssit – maanantaisin klo 11:00 ja perjantaisin klo 10:00.

Mm. lavatansseja ja lattareita. Kuviot ovat helppoja. Ne voidaan pilkkoa pienempiin osiin, niitä on helppo opetella ja ennen kaikkea tanssia paljon. Ohjaajina Aura Meisalmi, Eveliina Sahlman ja Ulla Sorjonen.

Flow baletti – tiistaisin klo 17:15.

Lempeitä liikkeitä baletin tekniikalla. Vahvistetaan nivelten liikkuvuutta ja koko kehon tasapainoa. Ohjaajana Tuovi Moilanen.

Iltatanssit – maanantaisin klo 19:00 ja keskiviikkoisin klo 17:15.

Iltatansseja moneen makuun ja mieltymykseen. Tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin kuten merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso, salsaton ja flamenco. Riikan ohjaamilla tunneilla maanantaisin tarjolla myös lavatanssia! Marcelan tunnilla keskiviikkoisin zumbaa ja vatsatanssia. Ohjaajina Riikka Keurulainen, Marcela Cruz-Haces sekä Elvira Nikkonen.

 

PUNAISET TUNNIT

KRV:n tehokkaampia tunteja.
Näillä tunneilla kehitetään lihaskuntoa ja kestävyyden eri osa-alueita. 

 

Kahvakuula /Circuit Training – tiistaisin klo 19:00/ torstaisin klo 17:15.

Kuntopiirityyppistä lihaskuntoharjoittelua omalla paikalla. Tunti rakentuu perus- sekä yhdistelmäliikkeiden ympärille. Harjoitteet ovat sovellettavissa. Ohjaajana Hanna-Riikka Väätäinen.

 

Kiinteytys – maanantaisin klo 18:00, tiistaisin klo 16:30 ja keskiviikkoisin klo 10:00.

Tutut kiinteytystunnit ovat kohtuukuormittavia vakiotunteja. Kiinteytys koostuu alkulämmittelystä ja monipuolisesta lihaskunto-osuudesta. Ohjaajina Heini Leväinen, Riikka Keurulainen ja Aura Meisalmi.

 

TEEMA: STRONG Nation™  HIIT  – keskiviikkoisin klo 16:30.

Hiit = high-impact interval training.
4 liikkeen blokkeja sisältävä treeni + musiikki = 
vahvempi, nopeampi keho ja lisääntynyt rasvanpoltto myös suorituksen jälkeen.
Ohjaajana Elvira Nikkonen.

 

SYKE

Violetit syketunnit ovat sydän- ja verenkiertoelimistöä voimakkaammin kuormittavia.
Erityisesti haastavampaa kuntoilua kaipaaville.

 

SYKE – torstaisin klo 16:30. 

Aerobista kestävyyttä, nopeutta ja ketteryyttä. Pumppia, poltetta, toistoja ja haastetta. Musiikki rytmittää harjoitusta alusta loppuun saakka. Tunti haastavampaa kuntoilua kaipaaville. Ohjaajina Eeva Toivala ja Riikka Keurulainen.

 

SYKESTEP – keskiviikkoisin klo 19:00.

Intervallityyppinen harjoitus step-laudan avulla. Syke- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksistoa kuormittavaa, ketteryyttä, koordinaatiota, tasapainoa ja nopeutta kehittävä tunti. Tunti haastavampaa kuntoilua kaipaaville. Ohjaajana Eeva Toivala.

 

TEHOSYKE – perjantaisin klo 16.30.

KRV:n tuntitarjonnan kuormittavin harjoitus viikon päätteeksi.
Vauhdikas itsepuolustuslajeista kuten nyrkkeilystä, thainyrkkeilystä, kickboxingista ja karatesta vivahteita saanut aerobista kestävyyttä, nopeutta ja ketteryyttä kehittävä sykeintervallitunti.
Tunti erittäin haastavaa kuntoilua kaipaaville.
Ohjaajana Eeva Toivala.

 

TEEMA

Pinkit TEEMA-tunnit ovat KRV:n spesiaalitunteja

Maanantaisin klo 16:30

Eveliinan teematunti 
Vihreän tason perustunti. Ohjaajana Eveliina Sahlman.

Keskiviikkoisin klo 16:30

STRONG Nation™ HIIT  

Hiit = high-impact interval training .
4 liikkeen blokkeja sisältävä treeni + musiikki = 
vahvempi, nopeampi keho ja lisääntynyt rasvanpoltto myös suorituksen jälkeen.
Ohjaajana Elvira Nikkonen.

Perjantaisin klo 10:00

Tanssitunti  / vihreä kuntojumppa. Ohjaajina Aura Meisalmi, Eveliina Sahlman ja Ulla Sorjonen sekä Pinja Eronen.

Lauantaisin klo 11:00

TEEMA- vaihtuva ohjaaja ja sisältö.
Lauantain TEEMA-tunneilla vierailevat myös KRV:llä aiemmin ohjanneet ohjaajat!

Teemasisällöt löytyvät:

https://kuopionreippaanvoimistelijat.fi/teematunnit/


MINIKURSSIT 
– sunnuntaisin

Tulossa mm. kuntopotkunyrkkeilyä, itsepuolustuksen perusteita, kahvakuulaa ja STEP-porrastreeniä, joogaviikonloppu, aikuisbaletin alkeet ja asahi. Lisäksi tulossa FasciaMethodista ProMethodiin, Helli Kehoasi!, Pilateksen perus- ja jatkokurssit, Tanssin taikaa jne.

Erillismaksu: 10 €/ jäsenet. 15 € /muut.

Lisätietoa:
https://kuopionreippaanvoimistelijat.fi/teematunnit/